Mounjaro, Ozempic, Wegovy… GLP-1 ilaçları doğru kullanıldığında birçok kadının hayatını değiştiriyor. Ama kimsenin söylemediği bir şey var: hızlı kilo kaybı sadece yağ kaybı değildir.
İştahınız kapandığında protein, lif ve su da azalır. 40'tan sonra, perimenopoz ve menopozda zaten kas ve kemik kaybına eğilimliyiz. Bu ikisi bir araya geldiğinde kilo verirken kasınızı, gücünüzü ve kemiğinizi de kaybedebilirsiniz.
Sorun ilaçta değil. Sorun, bu süreçte bedenimizi neyle desteklediğimizi kimsenin bize anlatmaması.
Başarının üç ayağı
- Protein: günde kilo başına yaklaşık 1,2–1,6 gram, öğünlere yayılmış. Tabağınızdaki ilk lokma protein olsun.
- Kuvvet egzersizi: haftada 2–3 gün. Sadece yürüyüş kası korumaz.
- Lif ve su: günde 25–30 gram lif ve yaklaşık 2 litre su. Kabızlığın, halsizliğin ve baş ağrısının arkasında çoğu zaman bunların eksikliği vardır.
Bunları kolaylaştırmak için dört rehberimi sizin için burada topladım. Hepsi ücretsiz.
Ücretsiz rehberler
1. Güçlü Kal: GLP-1 ile kilo verirken kasınızı, kemiğinizi ve sağlığınızı koruma rehberi. Perimenopoz, menopoz ve HRT bölümü, yan etkiler, doktorunuza soracağınız sorular ve 2 haftalık Türk mutfağı planı dahil.
2. GLP-1'de 5 Günlük Tabak: İştahınız kapalıyken bir günün nasıl görünebileceği. Her gün yaklaşık 100 gram protein, lif kaynakları ve gün boyu su düzeni; bulantılı günler için de öneriler.
3. 30 Gram Protein Tabağı: Türk mutfağında 30 gram protein nasıl görünür? Tartısız, gerçekçi 32 öğün fikri.
Protein Tabağı rehberini indir
4. Evde Kuvvet Antrenmanı: Spor salonu ya da ekipman gerekmez. Bir sandalye, bir sırt çantası ve birkaç su şişesiyle tam vücut programı.
Kuvvet Antrenmanı rehberini indir
Bu rehberler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. GLP-1 ilacınızın dozu ve takibi hekiminize aittir. Özel bir sağlık durumunuz varsa beslenme ve egzersiz planınızı hekiminiz ya da diyetisyeninizle kişiselleştirin.
Kilo vermek başlangıç. Asıl hedef, bu dönemden daha güçlü çıkmak.
Sevgiyle,
Aslı
